課表
學會 6 個基本動作，先把姿勢做對。
加重量、加組數，每次練到 40 分鐘。
超級組和循環訓練，最後一週測你的新紀錄。
一週安排
伏地挺身、划船、肩推
深蹲、羅馬尼亞硬舉、弓箭步
棒式、農夫走路、循環訓練
準備
前 4 週用裝滿水的寶特瓶代替啞鈴也可以。
心得
「第 8 週開始，抱小孩上樓梯不會喘了。」
「每次只要 35 分鐘，下班回家還做得到。」
「深蹲終於做對了，膝蓋不再痛。」
常見問題
可以。第 1 週每個動作都有簡化版，跟不上就先做簡化版。
前 4 週用水瓶或彈力帶也可以，第 5 週開始建議準備啞鈴。
購買後一年內不限次數觀看。
請先諮詢醫師。課程內容不能取代醫療建議。